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刘畊宏一个月后,体重不减反增?


admin| 更新时间:2022-07-31 13:51|点击数:未知

女生对变好的执念有多深?

这么说吧,即便是在天气越来越热,刘畊宏的动作越来越难,但每天坚守在直播间的人数也基本能保持在200万左右。

坚持不算难,咬咬牙也就忍下来了,可让人崩溃的却是刘畊宏一个月后,体重用数字残酷地告诉我,你的体重有增长哦~

01

为什么运动体重会增长?

减肥,是绝大部分人运动的主要原因,体重秤上的数字噌噌往下掉便是“坚持”最大的动力,但为什么有些人开始运动了,体重反而增加了?

首先,我们要排除一类“运动了,但吃得更多”的人群,消耗的热量小于摄入的热量,你不胖谁胖?

图源于网络

那回过头来,“认真运动,也严格控制了饮食”这类人为什么体重也会增加?

对于没有运动基础,或者很久没有运动的人,在运动初期,肌肉组织会感到压力,产生微小的肌肉撕裂和微微发炎,这时,撕裂的组织周围会储存一些水分,导致轻度水肿,体重上升。

其次,肌糖原也会导致体重的增加。

肌糖原是人体中高强度运动的主要能量来源,没有运动习惯的人,体内肌糖原少,有天这个人突然开始运动,在运动刺激下,身体开始迅速储存糖原以应对下次的突然运动。平均1g肌糖原中会带3g水,随着肌糖原增加,身体水分也会增加,而此时脂肪还未减少,体重自然也就增加了。

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不过随着运动成为了习惯,肌肉仅需要较少的肌糖原便能维持原来相同水平的能量输出,此时体重也会随之降低。

也就是说,抛开过度饮食,肌肉微创水肿+肌糖原储存是导致运动前期体重增加的主要原因。

如果继续接受系统的运动之后,体内脂肪消耗,肌肉增长,此时体重会再次增加。

02

体重大≠肥胖

2022年了,让我看看还有谁把体重大和胖划等号?

众所周知,肌肉的密度小于脂肪,同等体重下,肌肉比脂肪要小得多,所以有运动习惯的人,即便体重数字不低,但看上去人会更纤细。

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同时,体重也并不能作为评判一个人是否肥胖的唯一指标,需综合BMI(体脂指数=体重/身高²)、腰围、腰臀比(WHR)、体脂含量等。

(各指标肥胖数值)

BMI:大于25为超重;大于30为肥胖;

腰围:男≥85厘米,女≥80厘米;

腰臀比:男>0.9,女>0.8

体脂含量:男>25%,女>30%

所以不要只盯着体重秤上的数字制造焦虑了,更健康、更匀称、“看上去更瘦”的身材不是更好?

03

开始了,不如坚持下去?

运动前期不减反增的体重给了很多人心安理得躺平的借口,但知道了“长重”的原理,你还会选择放弃吗?不如趁此机会,更完善一下自己的运动计划吧!

图源于网络

1.不要过于关注体重,应多从体脂、腰围、腰臀比等多维度进行对比;

2.运动循序渐进,在没有运动基础或长久未运动的情况下,挑战高难度训练;

3.适当休息,不要急于求成,运动是长久的事,合理安排运动和休息时间,能帮助你的运动效果更好;

4.佩戴智能设备监控运动心率,每个人都有安全运动心率区间,运动时时刻关注心率情况,能使运动过程更健康;

5.控制饮食,控制饮食的意思不是让你不吃,而是应该规律、健康,过于严苛会使身体逆反,后期报复性饮食;过于放纵则会影响运动效果。

当然,最重要的是:既然运动已经开始,请坚持下去。

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